Pour une vie saine et équilibrée il faut bien manger et bien dormir ! Une bonne nuit est en effet importante pour récupérer de la journée passée et se préparer à la suivante. Mais comment composer avec des obligations personnelles et/ou professionnelles parfois compliquées ? Sans compter le stress, les problèmes liés aux saisons et au changement d’heure ou encore un contexte de sommeil défavorable (dérangement, bruit, lumière…). Pourtant le sommeil est une véritable question de santé et de bien être. Comme bien dormir c’est réellement vivre mieux, voici quelques explications et conseils proposés par Energie et Santé

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Le sommeil est une activité biologique naturelle essentielle à notre corps. Quelque chose de  précieux qui garanti le bon déroulement de notre quotidien, de notre état de forme général, et qui influence notre humeur et notre santé. Le sommeil se divise en plusieurs phases : sommeil lent léger puis profond et sommeil paradoxal. Une diminution progressive des fonctions de l’organisme qui se mettent en quelque sorte au ‘repos’. Dans notre sommeil, l’important n’est pas la durée – car sur ce point les besoins de chacun son différents -, mais plutôt la qualité. Un temps de repos, qui, s’il n’est pas efficace et réparateur, risque de nous amener à des situations difficiles : difficultés à se concentrer, à apprendre, à utiliser sa mémoire, mal être général, manque de vigilance et de reflexes, fatigues ophtalmiques voire migraines, hyper émotivité… Pour nous, comme pour nos enfants, un bon sommeil est donc garant de santé et de bien être !

Sommeil et stress ne vont pas bien ensemble

Si le sommeil est sujet à de nombreuses interrogations, c’est que la société moderne n’en facilite pas le déroulement et qu’il y a de plus en plus de personnes qui en souffrent : stress, fatigue, suractivité… Il faut parfois composer avec des obligations personnelles et professionnelles complexes qui nous obligent à être moins à l’écoute de notre corps et de nos besoins. Sans compter des mauvaises habitudes ou un environnement parfois défavorable qui fragilisent l’équilibre de notre sommeil : réveils nocturnes liés aux enfants, bruit, luminosité, température excessive, mauvaise qualité de la literie, sommeil seul ou à deux, anxiété, activité sportive tardive ou repas copieux avant d’aller se coucher… Or, fatigue et stress sont intrinsèquement liés : l’anxiété et le stress empêchent de dormir et à l’inverse, un sommeil qui n’est pas réparateur est à son tour source de stress et de nervosité. Un paramètre à prendre en compte quand on souhaite durablement améliorer la qualité de son sommeil.

Quelques conseils de base

Que vous soyez ‘gros dormeur’ ou pas, couche tard, lève tôt, couche tôt ou lève tard, le plus important est de trouver et de suivre son propre rythme et d’être attentif à son corps et aux éventuels signes de fatigue (picotement des yeux, bâillements, irritabilité…).
Pour avoir un bon sommeil régulier et réparateur et éviter autant que possible les insomnies, il faut commencer par respecter quelques règles de base : s’écouter, se rythmer en mettant en place des heures de coucher et de lever réguliers. Le soir, éviter les excitants (sodas, café, thé…), les repas trop copieux ou trop lourds et cesser les activités sportives ou stimulantes (ordinateur…) au moins une heure avant le coucher. Mettre en place aussi des petits rituels pour se conditionner (tisane, lecture, relaxation…). De la même manière, accompagner le moment du réveil en ouvrant les volets, en prenant une douche et le temps pour un bon petit déjeuner… La nuit, dormir dans une chambre calme, à température modérée (entre 18 et 20°), dans un lit confortable et surtout sans télévision. Et enfin, la journée, éviter le stress, l’excès de café et se garder des temps de repos.

Les meilleures plantes pour limiter les insomnies et améliorer la qualité du sommeil…

En complément de toutes ces bonnes habitudes, ou quand les insomnies persistent, il est possible de prendre des compléments alimentaires naturels. Un moyen efficace et sain pour se détendre et lutter contre les troubles du sommeil ! Des plantes aux vertus calmantes, sédatives et anti stress comme la camomille, la mélisse, la valériane, le tilleul, la verveine officinale, la passiflore ou encore l’aubépine…
Zoom sur la camomille consommée en tisane depuis des siècle et recommandée par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) qui la reconnaît comme une plante très efficace contre la nervosité, l’agitation et l’insomnie. Ou sur le duo mélisse / valériane, calmant, sédatif et hypnotique : la valériane est utilisée depuis l’Antiquité contre l’anxiété, la nervosité et l’insomnie et associée à la mélisse, concurrence même certains somnifère chimiques…